Avec l’arrivée du printemps au Québec, les journées s’allongent, la lumière naturelle augmente et nous passons naturellement plus de temps à l’extérieur.
Cette exposition graduelle au soleil ne fait pas que nous remonter le moral : elle permet à notre corps de produire de la vitamine D, une vitamine essentielle au bon fonctionnement de plusieurs systèmes du corps.
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui agit comme une hormone dans l’organisme.
Elle est principalement produite par la peau lorsque celle-ci est exposée aux rayons UVB du soleil. Une petite portion provient aussi de l’alimentation.
Comme nous sommes moins exposé au soleil en général pendant l’hiver, il y a une grande diminution de la synthèse de cette vitamine.
LES BIENFAITS DE LA VITAMINE D SUR LA SANTÉ
Santé osseuse et développement optimal
La vitamine D :
- favorise l’absorption du calcium
- soutient la minéralisation osseuse
- contribue à la prévention de l’ostéoporose
Chez les enfants, elle joue un rôle crucial dans le développement osseux et la prévention du rachitisme.
Système immunitaire
La vitamine D module la réponse immunitaire et participe à :
- la réduction du risque d’infections respiratoires
- la régulation de l’inflammation
- l’équilibre du microbiote
Un niveau adéquat est associé à une meilleure résilience face aux infections saisonnières.
Humeur et santé mentale
La lumière naturelle influence :
- la production de sérotonine
- la régulation du rythme circadien
- la qualité du sommeil
Un faible taux de vitamine D est associé à un risque accru de symptômes dépressifs, notamment durant les mois hivernaux.
Grossesse et petite enfance
Chez la femme enceinte, un statut adéquat en vitamine D est associé à :
- un meilleur développement osseux fœtal
- un soutien immunitaire optimal
- possiblement une réduction de certains risques obstétricaux
Combien de soleil est nécessaire ?
Au printemps et en été, une exposition :
- de 10 à 20 minutes
- bras et visage découverts
- quelques fois par semaine
peut être suffisante pour plusieurs personnes (selon la pigmentation de la peau).
⚠️ Il est important de trouver un équilibre entre exposition bénéfique et protection solaire.
Le retour au mouvement extérieur, la lumière naturelle et la vitamine D s’intègrent parfaitement dans une approche globale de santé :
- activité physique extérieure
- régulation du stress
- meilleure qualité de sommeil
- stimulation sensorielle chez l’enfant
Encourager les familles à bouger dehors, à respirer l’air frais et à profiter du soleil de façon sécuritaire est un geste simple aux impacts profonds.