Comment bien faire un squat

Il est très facile de mal exécuter un squat qui a pour conséquences d’activer les mauvais muscles et de surcharger les articulations. Ceci augmente alors le risque de blessures. Un squat exécuté correctement permet un bon renforcement des muscles de la région, améliore la mobilité du bas du dos et assure une bonne santé des articulations de la région.

Voici comment bien exécuter un squat

  • Placez vos pieds à la largeur de vos épaules parallèles ou légèrement tournés vers l’extérieur
  • Contractez vos abdominaux
  • Gardez le dos bien droit et regardez devant vous
  • Faites comme si vous allez vous asseoir. Déplacez vos fesses vers l’arrière et mettez votre poids sur vos talons et non les orteils. Ne commencez pas en pliant juste les genoux

Voici à quoi faire attention

  • Assurez-vous que vos genoux ne dépassent jamais vos orteils
  • Toujours garder le dos bien droit autant le bas du dos que le haut du dos. Serrez les omoplates ensemble et relâchez vos épaules
  • Assurez-vous que vos genoux restent toujours bien droits et ne rentrent pas vers l’intérieur

Quand le corps est fatigué, il a tendance à compenser ce qui fait en sorte que le mouvement est mal exécuté. Prenez le temps de bien exécuter chaque mouvement. Il est mieux de faire un mouvement quelques fois et bien l’exécuter que de faire un mouvement plusieurs fois mal exécuté. Regardez vous dans le miroir et analysez vos mouvements. Ceci permettra de corriger votre mouvement s’il est mal exécuté.