Voici quelques trucs important à considérer avant de commencer à jardiner:
- S’échauffer ! Avant de commencer, il est important de bien échauffer vos muscles. Faites de la marche rapide pendant 10 minutes. Afin d’optimiser votre marche, balancez les bras et élevez vos genoux.
- S’étirer ! Après vous être réchauffé, faites quelques étirements. Répétez chacun de ces exercices cinq fois sans donner trop d’efforts.
Les côtés
- Tendez le bras droit au-dessus de la tête,
- Penchez le tronc vers la gauche,
- Gardez cette position 15 secondes puis recommencez de l’autre côté.
Les cuisses (Voir image #1)
- Appuyez-vous contre un arbre, un mur ou une clôture,
- Pliez le genou droit de manière à porter votre cheville à votre main gauche,
- Gardez cette position pendant 15 secondes puis recommencez avec votre genou gauche.
Le dos
- Asseyez-vous avec la tête baissée et penchez-vous vers l’avant,
- Allez toucher le sol avec vos mains.
Les poignets (Voir image #2)
- Tendez les bras devant vous avec les paumes vers le bas,
- Pliez le poignet jusqu’à ce que vos doigts pointent vers le sol,
- Gardez cette position avec l’aide de votre autre main,
- Le bras tendu devant vous, placez la main en position « arrêt » et avec l’aide de votre autre main, gardez cette position,
- Joignez vos mains et pressez les paumes l’une contre l’autre.
Les bras et les épaules
- En ayant les bras étendus le long du corps, faites des rotations des épaules dans les deux sens,
- Serrez les bras autour de vous comme si vous vous donniez un câlin et faites une rotation de votre taille de chaque côté. Allez-y lentement.
Lorsque vous soulevez une charge, utilisez la méthode «squat» :
- Placez-vous près de la charge à soulever,
- En gardant le dos bien droit afin de garder les courbes naturelles de votre corps, pliez les genoux et utilisez les muscles de vos jambes afin de soulever lentement la charge.
- Toujours maintenir la charge le plus près possible de votre corps afin de minimiser les efforts pour manutentionner la charge.
- Évitez toute torsion de votre corps. Faites plutôt pivoter votre corps.
Il est important de bien s’hydrater pendant votre jardinage.
Prenez des pauses
- Surtout lorsque vous vous sentez fatigué.
- Levez-vous et étirez-vous.
N’hésitez pas à consulter votre chiropraticien si jamais vous ressentez des douleurs ou tout simplement pour vous assurer que vous êtes à votre plein potentiel afin de pouvoir jardiner adéquatement !
Bon jardinage !
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