C’est le temps de la rentrée scolaire. Des nouveaux cahiers, cartables et manuels qui viennent mettre du poids dans le sac à dos.
Selon Santé Québec, 35% des enfants de 9 ans et moins auraient des douleurs au dos. Chez les enfants de 13 à 16 ans, plus de 50% ont des douleurs au dos en moyenne une fois par mois. Des sacs à dos trop lourds ou mal adaptés sont en grande partie responsables de ces douleurs. Il est alors important d’avoir un sac à dos bien ajusté afin d’éviter la présence de ces maux de dos.
Un sac à dos mal ajusté affecte la posture et à long terme peut la modifier et cause des blessures (maux de dos, maux de cou, douleurs aux épaules, douleurs aux bras, maux de tête, tensions musculaires etc…). Alors, pour les parents, vérifiez les sacs à dos de vos enfants et pour tout adulte portant régulièrement un sac à dos, assurez-vous qu’il est bien adapté pour vous !
Afin de s’assurer d’avoir un sac à dos bien adapté, voici des points importants à retenir :
- Le poids du sac à dos :
- Lorsque vide, le sac ne devrait pas peser plus de 500g pour un enfant et 1kg pour un adolescent
- Lorsque rempli, le poids ne devrait pas dépasser 10% du poids corporel
- Les sangles/bretelles/ceintures
- Une ceinture ajustable bien appuyée sur les hanches afin que le poids puisse être bien réparti au niveau du bassin.
- Bretelles rembourrées et ajustables au niveau des épaules (environ 5cm de large
- Sangles ajustables à la poitrine (pour maintenir le sac en place et réduire les tensions au cou et épaules)
- Avoir un panneau dorsal rembourré
- Comment bien porter le sac à dos ?
- Ajuster le sac à dos avec les différentes bretelles et sangles afin que le sac ne dépasse pas le dessus des épaules, repose à la hauteur des hanches, que le cou et les aisselles soient dégagés
- Le sac à dos doit être collé au niveau du dos pour ne pas qu’il soit débalancé vers l’arrière
- Toujours porter le sac sur les deux épaules. Le porter sur une épaule entraîne un déséquilibre et peut affecter la posture, la démarche et le dos.
- Bien répartir les objets à l’intérieur ; les articles les plus lourds doivent être près du corps et les objets de formes irrégulières vers l’extérieur loin de la colonne vertébrale.
- Équilibrer le plus possible le poids des objets sans les concentrer à un seul endroit.
- Bien enfiler le sac à dos :
- Plier les genoux et soulever le sac à l’aide des bras et des jambes au lieu de forcer avec le dos et se pencher vers l’avant.
- Chirotrucs
- Afin d’éviter d’apporter un sac trop lourd, n’apportez que le matériel nécessaire.
- Lorsque possible, apportez votre ordinateur portable au lieu d’apporter des manuels
Voici des signes que le sac à dos est mal adapté :
- Devoir se pencher vers l’avant pour compenser le poids du sac
- Lever les épaules pour éviter que les bretelles glissent
- Placer une main sous le sac pour soulager les pressions sur les épaules
- Insérer les pouces sous les bretelles pour tirer le sac
- Le sac à dos ballotte lors de la marche ou de la course
- Douleurs au cou, épaules ou dos
Référence : www.chiropratique.com