Les travaux d’automne

C’est l’automne, les feuilles emportées par le vent se déposent au sol et forment un tapis coloré. Le temps de les ramasser est arrivé afin de préparer le terrain pour l’hiver. Il faut aussi préparer le bois et le jardin à l’hiver. Il est important de faire attention à nos postures afin d’éviter les maux de dos. Voici des conseils qui vous aideront dans votre tâche :

Raclage des feuilles

Avant de commencer à ramasser vos feuilles, échauffez-vous ! Ceci permettra de réchauffer vos muscles et les préparer à affronter la tâche. Ensuite, voici des éléments à retenir lorsque vous vous penchez pour ramasser les feuilles :

  • En tout temps, il faut garder le dos droit
  • Forcez avec les jambes et non le dos
  • Alternez les côtés de ratissage
  • Lorsque vous vous penchez, utilisez la méthode ‘’squat’’ ( pliez les genoux et gardez le dos droit)
  • Gardez les charges le plus proche du corps
  • Prenez des pauses régulièrement ; étirez-vous et marchez pour faire changer le mal de place
  • Assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de la journée
  • Ne pas racler les feuilles après les jours de pluie, ceci ajoute un poids de plus et rend la tâche plus grande pour vous et donc un plus grand risque de blessures.
  • Vous n’avez pas beaucoup de feuilles à ramasser ? Avez-vous pensé à une tondeuse à gazon munie d’un bac ? Vous n’avez qu’à ajuster la hauteur de la tonte

Cordage du bois

Encore une fois, il est important de faire attention aux postures. Les conseils sont semblables à ceux pour le raclage des feuilles :

  • Toujours garder le dos bien droit
  • Gardez vos pieds à la même largeur que les épaules
  • Toujours forcer avec les cuisses et non le dos
  • Gardez la charge le plus proche de votre corps
  • Évitez les torsions du dos. Lorsque vous devez tourner, tournez avec les pieds aussi, donc le corps bouge en un bloc au lieu que ce soit juste le dos.
  • Rapprochez-vous de l’endroit où vous déposerez les bûches pour éviter d’étendre les bras 

Hivernisation des plates-bandes

Les mouvements répétitifs utilisés pour préparer le jardin à l’hiver peuvent engendrer des blessures. Voici des conseils qui vous aideront à éviter ces blessures.

  • Échauffez-vous avant
  • Assurez-vous d’avoir un bon soulier qui a une bonne adhérence au sol ce qui vous évitera de glisser sur le sol humide
  • Assurez-vous d’avoir des outils légers et ergonomiques
  • Ne travaillez jamais à bout de bras et assurez-vous de toujours avoir le dos bien droit
  • Prenez des pauses régulièrement en vous levant et marchant pour changer le mal de place
  • Faites-vous ajuster par votre chiropraticien avant de commencer ces travaux. Ceci permettra de s’assurer que votre corps est prêt à affronter les efforts. Si jamais, malgré toutes vos précautions, vous vous blessez, consultez votre chiropraticien le plus tôt possible afin d’éviter que les problèmes s’aggravent.
  • Privilégiez le travail d’équipe lorsque cela est possible pour réaliser les travaux autour de la maison permet d’en faire plus, en moins de temps et avec plus d’agrément! 

Référence : (Survivre aux travaux d’automne – Association Chiropraticiens Québec (chiropratique.com))