Préparer des lunchs peut parfois devenir un vrai casse-tête, surtout quand vient le temps de choisir des collations. Voici quelques idées de collations saines, faciles et nourrissantes pour ajouter de la variété et de l’énergie à vos boîtes à lunch!
🥕 1. Bâtonnets de légumes + trempette
- Exemples : carottes, concombres, poivrons, céleri
- Trempette : houmous, yogourt grec aux herbes ou guacamole
🍎 2. Tranches de pommes + beurre de noix
- Beurre d’amande, d’arachide (attention aux allergies à l’école!)
- Option sans noix : yogourt nature ou graines de tournesol
🥜 3. Mélange maison de noix et fruits séchés
- Amandes, noix de cajou, graines de citrouille + raisins secs, dattes ou canneberges séchées
- Version école : remplacer les noix par des graines (tournesol, citrouille)
🧀 4. Cubes de fromage + craquelins de grains entiers
- Une source de protéines et de fibres
- Idéal pour soutenir l’énergie
🍌 5. Mini muffins maison aux fruits ou aux légumes
- Exemples : banane-avoine, courgette-chocolat noir, carotte-pomme
- Version réduite en sucre et riche en fibres
🍶 6. Yogourt nature ou kéfir + fruits
- Ajouter des morceaux de fraises, bleuets ou une compote non sucrée
- Option végane : yogourt de coco ou d’avoine enrichi en protéines
🍠 7. Tranches de patate douce rôtie
- Froide ou tiède, légèrement salée ou sucrée à la cannelle
- Alternative originale et nourrissante
🧁 8. Boules d’énergie maison
- Ingrédients : flocons d’avoine, graines de chia, purée de dattes ou miel, beurre de noix ou de graines
- Faciles à préparer à l’avance et à congeler
🍌 9. Salade de fruit
- Ajoutez-y tous vos fruits préférés !
- Bon moyen pour manger plus de fruits
🍠 10. Chips de légumes maison
- Courgette, kale, betterave ou patate douce tranchée mince et rôtie
- Moins de gras que les croustilles classiques et tout aussi satisfaisant