Le printemps arrive avec son énergie de renouveau.
On ouvre les fenêtres, on nettoie en profondeur, on prépare le jardin… et souvent, quelques jours plus tard, on sent le bas du dos, les épaules ou le cou nous rappeler à l’ordre.
Bonne nouvelle : ces douleurs ne sont pas une fatalité. Avec une posture adaptée et quelques ajustements simples, il est possible de prévenir bien des inconforts.
1. Passer l’aspirateur ou laver les planchers
Erreurs fréquentes :
- Se pencher vers l’avant en arrondissant le dos
- Utiliser seulement les bras
- Garder les pieds fixes
À faire plutôt :
✔ Garder la colonne en position neutre
✔ Engager les abdominaux légèrement
✔ Avancer avec les jambes (petits pas) au lieu de juste faire bouger le haut du corps
✔ Alterner les côtés régulièrement
💡 Astuce : Ajustez la longueur du manche pour éviter de vous pencher.
2. Jardiner et préparer le terrain
Le jardinage demande beaucoup de flexions répétées — une cause fréquente de douleurs lombaires.
Pour protéger votre dos :
✔ Pliez les genoux plutôt que le dos
✔ Utilisez un petit banc ou un coussin pour jardiner au sol
✔ Alternez les positions (accroupie, à genoux, debout)
✔ Pour soulever des sacs de terre : rapprochez la charge du corps et utilisez vos jambes
🚫 Évitez les rotations du tronc en charge (tournez plutôt avec les pieds).
*Pour plus d’astuces et des exercices, consulter cet article : Le jardinage – Dre Kayla Pitre, chiropraticienne – Centre chiropratique de la santé vertébrale
3. Nettoyer en hauteur (fenêtres, armoires)
Les douleurs au cou et aux épaules surviennent souvent ici.
✔ Utilisez un petit escabeau plutôt que d’étirer les bras au maximum
✔ Gardez les épaules basses (évitez de les hausser)
✔ Faites des pauses fréquentes
Le principe clé : la variété
Le corps aime le mouvement… mais pas la répétition prolongée dans la même position.
Idéalement :
- Changez de tâche aux 20–30 minutes
- Prenez 1–2 minutes pour bouger, vous étirer, respirer
S’échauffer avant le ménage ou le jardinage (5 minutes)
On ne commencerait pas un entraînement sans échauffement…
Le ménage intensif et la préparation du terrain sont de véritables efforts physiques
Un court échauffement aide à :
- Activer les muscles stabilisateurs
- Lubrifier les articulations
- Diminuer le risque de faux mouvements
- Réduire les douleurs post-activité
Étirements après l’effort (5 minutes)
Les étirements sont plus efficaces après l’activité, lorsque les muscles sont chauds.
- Changez de tâche/posture aux 20–30 minutes
- Prenez 1–2 minutes pour bouger, vous étirer, respirer
Et si une douleur apparaît ?
Une tension qui dure plus de 48 heures n’est pas à ignorer.
Un déséquilibre articulaire ou musculaire peut s’installer rapidement avec les efforts saisonniers.
Un suivi chiropratique peut aider à :
- Optimiser la mobilité vertébrale
- Diminuer les tensions accumulées
- Prévenir les récidives
*Corrections et structuration avec l’aide de ChatGPT