{"id":559,"date":"2021-08-26T16:03:41","date_gmt":"2021-08-26T16:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/kpitrechiro.com\/?page_id=559"},"modified":"2021-08-26T16:03:41","modified_gmt":"2021-08-26T16:03:41","slug":"le-port-du-sac-a-dos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kpitrechiro.com\/index.php\/6-infolettre\/chirotruc\/le-port-du-sac-a-dos\/","title":{"rendered":"Le port du sac \u00e0 dos"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"761\" height=\"479\" src=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/sac-a-dos.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-560\" srcset=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/sac-a-dos.jpg 761w, https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/sac-a-dos-300x189.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 761px) 100vw, 761px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>C\u2019est le temps de la rentr\u00e9e scolaire. Des nouveaux cahiers, cartables et manuels qui viennent mettre du poids dans le sac \u00e0 dos.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon Sant\u00e9 Qu\u00e9bec, 35% des enfants de 9 ans et moins auraient des douleurs au dos. Chez les enfants de 13 \u00e0 16 ans, plus de 50% ont des douleurs au dos en moyenne une fois par mois. Des sacs \u00e0 dos trop lourds ou mal adapt\u00e9s sont en grande partie responsables de ces douleurs. Il est alors important d\u2019avoir un sac \u00e0 dos bien ajust\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter la pr\u00e9sence de ces maux de dos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Un sac \u00e0 dos mal ajust\u00e9 affecte la posture et \u00e0 long terme peut la modifier et cause des blessures (maux de dos, maux de cou, douleurs aux \u00e9paules, douleurs aux bras, maux de t\u00eate, tensions musculaires etc\u2026). Alors, pour les parents, v\u00e9rifiez les sacs \u00e0 dos de vos enfants et pour tout adulte portant r\u00e9guli\u00e8rement un sac \u00e0 dos, assurez-vous qu\u2019il est bien adapt\u00e9 pour vous&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Afin de s\u2019assurer d\u2019avoir un sac \u00e0 dos bien adapt\u00e9, voici des points importants \u00e0 retenir&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Le poids du sac \u00e0 dos\u00a0<\/span>:<\/strong><ul><li>Lorsque vide, le sac ne devrait pas peser plus de 500g pour un enfant et 1kg pour un adolescent<\/li><\/ul><ul><li>Lorsque rempli, le poids ne devrait pas d\u00e9passer 10% du poids corporel<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Les sangles\/bretelles\/ceintures<\/span><\/strong><ul><li>Une ceinture ajustable bien appuy\u00e9e sur les hanches afin que le poids puisse \u00eatre bien r\u00e9parti au niveau du bassin.<\/li><\/ul><ul><li>Bretelles rembourr\u00e9es et ajustables au niveau des \u00e9paules (environ 5cm de large<\/li><\/ul><ul><li>Sangles ajustables \u00e0 la poitrine (pour maintenir le sac en place et r\u00e9duire les tensions au cou et \u00e9paules)<\/li><\/ul><ul><li>Avoir un panneau dorsal rembourr\u00e9<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Comment bien porter le sac \u00e0 dos\u00a0?<\/span><\/strong><ul><li>Ajuster le sac \u00e0 dos avec les diff\u00e9rentes bretelles et sangles afin que le sac ne d\u00e9passe pas le dessus des \u00e9paules, repose \u00e0 la hauteur des hanches, que le cou et les aisselles soient d\u00e9gag\u00e9s<\/li><\/ul><ul><li>Le sac \u00e0 dos doit \u00eatre coll\u00e9 au niveau du dos pour ne pas qu\u2019il soit d\u00e9balanc\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re<\/li><\/ul><ul><li>Toujours porter le sac sur les deux \u00e9paules. Le porter sur une \u00e9paule entra\u00eene un d\u00e9s\u00e9quilibre et peut affecter la posture, la d\u00e9marche et le dos.<\/li><\/ul><ul><li>Bien r\u00e9partir les objets \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur\u00a0; les articles les plus lourds doivent \u00eatre pr\u00e8s du corps et les objets de formes irr\u00e9guli\u00e8res vers l\u2019ext\u00e9rieur loin de la colonne vert\u00e9brale.<\/li><\/ul><ul><li>\u00c9quilibrer le plus possible le poids des objets sans les concentrer \u00e0 un seul endroit.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Bien enfiler le sac \u00e0 dos\u00a0<\/span>:<\/strong><ul><li>Plier les genoux et soulever le sac \u00e0 l\u2019aide des bras et des jambes au lieu de forcer avec le dos et se pencher vers l\u2019avant.<\/li><\/ul><\/li><li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Chirotru<\/span>cs<\/strong><ul><li>Afin d\u2019\u00e9viter d\u2019apporter un sac trop lourd, n\u2019apportez que le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire.<\/li><\/ul><ul><li>Lorsque possible, apportez votre ordinateur portable au lieu d\u2019apporter des manuels<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Voici des signes que le sac \u00e0 dos est mal adapt\u00e9\u00a0:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Devoir se pencher vers l\u2019avant pour compenser le poids du sac<\/li><li>Lever les \u00e9paules pour \u00e9viter que les bretelles glissent<\/li><li>Placer une main sous le sac pour soulager les pressions sur les \u00e9paules<\/li><li>Ins\u00e9rer les pouces sous les bretelles pour tirer le sac<\/li><li>Le sac \u00e0 dos ballotte lors de la marche ou de la course<\/li><li>Douleurs au cou, \u00e9paules ou dos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\">R\u00e9f\u00e9rence&nbsp;: <a href=\"http:\/\/www.chiropratique.com\">www.chiropratique.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u2019est le temps de la rentr\u00e9e scolaire. 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