{"id":485,"date":"2021-05-24T16:10:31","date_gmt":"2021-05-24T16:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/kpitrechiro.com\/?page_id=485"},"modified":"2022-06-02T16:37:07","modified_gmt":"2022-06-02T16:37:07","slug":"le-jardinage","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kpitrechiro.com\/index.php\/6-infolettre\/chirotruc\/le-jardinage\/","title":{"rendered":"Le jardinage"},"content":{"rendered":"\n<p>Voici quelques trucs important \u00e0 consid\u00e9rer avant de commencer \u00e0 jardiner:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>S\u2019\u00e9chauffer ! Avant de commencer, il est important de bien \u00e9chauffer vos muscles. Faites de la marche rapide pendant 10 minutes. Afin d\u2019optimiser votre marche, balancez les bras et \u00e9levez vos genoux.<\/li><li>S\u2019\u00e9tirer ! Apr\u00e8s vous \u00eatre r\u00e9chauff\u00e9, faites quelques \u00e9tirements. R\u00e9p\u00e9tez chacun de ces exercices cinq fois sans donner trop d\u2019efforts.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Les c\u00f4t\u00e9s&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tendez le bras droit au-dessus de la t\u00eate,<\/li><li>Penchez le tronc vers la gauche,<\/li><li>Gardez cette position 15 secondes puis recommencez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Les cuisses (Voir image #1)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Appuyez-vous contre un arbre, un mur ou une cl\u00f4ture,<\/li><li>Pliez le genou droit de mani\u00e8re \u00e0 porter votre cheville \u00e0 votre main gauche,<\/li><li>Gardez cette position pendant 15 secondes puis recommencez avec votre genou gauche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Le dos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Asseyez-vous avec la t\u00eate baiss\u00e9e et penchez-vous vers l\u2019avant,<\/li><li>Allez toucher le sol avec vos mains.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Les poignets (Voir image #2)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tendez les bras devant vous avec les paumes vers le bas,<\/li><li>Pliez le poignet jusqu\u2019\u00e0 ce que vos doigts pointent vers le sol,<a href=\"http:\/\/chiropratiquesante.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/jardiner-poignet.jpg\"><\/a><\/li><li>Gardez cette position avec l\u2019aide de votre autre main,<\/li><li>Le bras tendu devant vous, placez la main en position \u00ab arr\u00eat \u00bb et avec l\u2019aide de votre autre main, gardez cette position,<\/li><li>Joignez vos mains et pressez les paumes l\u2019une contre l\u2019autre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Les bras et les \u00e9paules<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>En ayant les bras \u00e9tendus le long du corps, faites des rotations des \u00e9paules dans les deux sens,<\/li><li>Serrez les bras autour de vous comme si vous vous donniez un c\u00e2lin et faites une rotation de votre taille de chaque c\u00f4t\u00e9. Allez-y lentement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Lorsque vous soulevez une charge, utilisez la m\u00e9thode \u00absquat\u00bb&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Placez-vous pr\u00e8s de la charge \u00e0 soulever,<\/li><li>En gardant le dos bien droit afin de garder les courbes naturelles de votre corps, pliez les genoux et utilisez les muscles de vos jambes afin de soulever lentement la charge.<\/li><li>Toujours maintenir la charge le plus pr\u00e8s possible de votre corps afin de minimiser les efforts pour manutentionner la charge.<\/li><li>\u00c9vitez toute torsion de votre corps. Faites plut\u00f4t pivoter votre corps.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Il est important de bien s\u2019hydrater pendant votre jardinage.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prenez des pauses<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Surtout lorsque vous vous sentez fatigu\u00e9.<\/li><li>Levez-vous et \u00e9tirez-vous.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter votre chiropraticien si jamais vous ressentez des douleurs ou tout simplement pour vous assurer que vous \u00eates \u00e0 votre plein potentiel afin de pouvoir jardiner ad\u00e9quatement&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Bon jardinage !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jardinage-1.pdf\">T\u00e9l\u00e9chargez le document ici<\/a><a href=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jardinage-1.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download><strong><span class=\"has-inline-color has-background-color\">T\u00e9l\u00e9charger<\/span><\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-container-2 wp-block-gallery-1 wp-block-gallery aligncenter columns-2 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" width=\"84\" height=\"166\" src=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"486\" data-full-url=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/?attachment_id=486\" class=\"wp-image-486\"\/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" width=\"221\" height=\"87\" src=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"487\" data-full-url=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-2.jpg\" data-link=\"https:\/\/kpitrechiro.com\/?attachment_id=487\" class=\"wp-image-487\"\/><\/figure><\/li><\/ul><figcaption class=\"blocks-gallery-caption\">Adapt\u00e9 selon&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/ressources\/jardinez-bien-sans-vous-faire-mal\/\"><em>Jardinez bien sans vous faire mal<\/em><\/a>. Association chiropratique canadienne.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>_____________________<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici quelques trucs important \u00e0 consid\u00e9rer avant de commencer \u00e0 jardiner: S\u2019\u00e9chauffer ! Avant de commencer, il est important de bien \u00e9chauffer vos muscles. Faites de la marche rapide pendant 10 minutes. Afin d\u2019optimiser votre marche, balancez les bras et \u00e9levez vos genoux. S\u2019\u00e9tirer ! Apr\u00e8s vous \u00eatre r\u00e9chauff\u00e9, faites quelques \u00e9tirements. 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